Quer saber como a fitoterapia pode ajudar no climatério e na menopausa? É isso que vamos explorar no artigo de hoje.
As mulheres passam aproximadamente 1/3 da vida nos pós menopausa. Esse período merece ser vivido com leveza, saúde e qualidade, mesmo com as consequências da infuncionalidade ovariana.
Essa infuncionalidade ocorre pelo declínio da secreção de estrogênio e, consequentemente, um aumento da secreção e da concentração sanguínea do hormônio luteinizante (LH) e do hormônio folículo estimulante (FSH), ocasionado inúmeras alterações no sistema reprodutor e neuroendócrino.
As principais mudanças hormonais que ocorrem nesse período são:
– Ansiedade, alterações de humor, baixa libido;
– Taquicardia;
– Dispeurenia e vaginite atrófica;
– Fogachos e suor noturno;
– Enfraquecimento ósseo
– Dores nas articulações;
– Diminuição do estrogênio;
– Aumento FSH.
Algumas mulheres (cerca de 75%) apresentam algum sintoma relacionado à deficiência do estrogênio durante o período de pós menopausa, além disso, esses sintomas vêm associados a alterações do metabolismo glicídico e lipídico, controle da ingestão alimentar e no gasto energético, ocasionando alterações metabólicas importantes.
A mulher também pode perceber alterações no sono.
Alterações hormonais, como aumento da concentração de cortisol, redução da síntese de serotonina e, consequentemente redução de melatonina, podem ser uma das causas e consequências desse distúrbio. A hiperativação do eixo HPA contribui para a má qualidade do sono, uma vez que promove desregulação endócrina.
Dependendo das queixas e dos sintomas apresentados pela paciente no climatério, podemos trabalhar com as seguintes plantas para melhorar o sono e os sintomas de ansiedade e irritabilidade.
Atuação das plantas no sono e na redução da ansiedade
Passiflora incarnata L
Promove indução do sono através de seu efeito hipnótico, aumento das ondas lentas. E apresenta atividade GABAérgica.
Melissa officinalis
Apresenta atividade GABAérgica, gerando efeito depressor no sistema nervoso central.
Crocus sativus
Em modelo experimental o Crocus sativus promoveu efeitos hipnóticos através do movimento ocular não rápido (Não REM), aumentando a duração do sono e reduzindo sua latência.
Whitania somnifera
Sua atividade GABAérgica ocorre através do aumento da atividade dos canais de GABA, o que possivelmente promove melhora dos distúrbios do sono, do estresse e da ansiedade.
Na alimentação podemos usar sementes, temperos e infusões:
Linum usitatissimum (sementes) – Linhaça
Uso: 2 colheres de sopa ao dia, nas saladas do almoço e jantar.
Seus fitoestrógenos podem diminuir os riscos de câncer, principalmente o secoisolariciresinol e o matairesinol estão associados ao baixo risco de câncer de mama, ovário, endométrio e tireóide.
Diminui os níveis totais de colesterol, LDL colesterol e triglicerídeos, além de prevenir a peroxidação lipídica.
Ações da Linum usitatissinum:
– Hormonal: ação atribuída ao alto teor de lignanas, com ação direta sobre os receptores hormonais.
– Antitussígena: por sua ação emulsificante;
– Laxativa suave: seus componentes aderem a moléculas de água, formando um gel não absorvível e mais facilmente excretáveis.
– Anti-inflamatória: a presença dos ácidos graxos essenciais pode promover a melhora da gastrite, da enterite, da diverticulite e do cólon irritável. Além de sua ação gastrintestinal, atua também nos processos anti-inflamatórios articulares.
Água com gengibre
Zingiber officinale Roscoe (rizoma fresco) – 5g ( 1 colher de sopa)
Modo de preparo: Lavar a raiz do gengibre (preferencialmente orgânico) descascar e ralar. Acrescentar 1 colher de sopa do gengibre ralado em 500 ml de água filtrada fria, deixar em uma jarra de vidro coberta ou squeeze.
Tomar 250 ml no período da manhã e 250 ml no período da tarde.
Modula o eixo HPA, modula o intestino, ajuda na enxaqueca por diminuir o estresse oxidativo e reduz a frequência e a duração e severidade da migrânea, principalmente se associada com Coenzima Q10.
A Curcuma longa (rizoma) pó
Uso: 1 colher (chá) do pó da cúrcuma nos molhos para salada, com azeite + pimenta preta moída ou cominho moído.
Tem efeito anti-inflamatório, antioxidante, neuro protetor aumenta BNDF, modula monoaminas, previne o dano na barreira hemato encefálica. Ainda tem efeito antifúngico, antibacteriano e hepatoprotetor, e antidepressivo.
Petroselium sativum (planta toda) salsinha
Nas preparações, na omelete, nos molhos de saladas.
– Ação sob o estômago e carminativa, diurética, atividade hipotensiva. Diminui ácido úrico, efeito antirreumático, cálculos renais, cistite e outras afecções das vias urinárias e problemas circulatórios.
Nigela sativa (semente) Cominho preto
– Efeito bloqueador dos canais de cálcio
– Reduz o estresse oxidativo
Incluir as infusões de ervas para melhorar a qualidade do sono:
Melissa officinalis:
– Ação calmante sobre SNC, que induz o sono;
– Ação hipocolesteroleminate;
– Ação hepatorotetora: reduz as transaminases hepáticas (ALT, AST) e reduz a peroxidação lipídica do tecido hepático;
– E também a ação antioxidante.
Matricaria chamomilla:
Carminativa, digestiva, antiespasmódica, anti-inflamatória e gastroprotetora. Ação no trato gastrointestinal: melhora a motilidade e a secreção gástrica, além de promover o equilíbrio da microbiota intestinal.
Passiflora incarnata L.
Promove indução do sono através de seu efeito hipnótico, aumento das ondas lentas. E apresenta atividade GABAérgica.
Algumas infusões que você pode usar nesse período:
Infusão de Melissa
Melissa offininale (folha) – 2g (2 colheres de chá)
Modo de preparo:
Esquentar 200 ml de água filtrada até levantar fervura, adicionar na xícara 2 colheres de chá da melissa, adicionar a água, deixar descansar por 5 minutos. Coar e tomar morno ou a temperatura ambiente.
Modo de usar:
Tomar 1 xícara de infusão de melissa (150ml) 1 hora antes de dormir.
Infusão de Maracujá
Passiflora incarnata L. (folhas) – 2g (2 colheres de chá)
Modo de preparo:
Esquentar 200 ml de água filtrada até levantar fervura, adicionar na xícara 2 colheres de chá das folhas do maracujá, adicionar a água, deixar descansar por 10 minutos. Coar e tomar morno ou a temperatura ambiente.
Modo de usar:
Tomar 1 xícara de infusão de melissa (150ml) 1 hora antes de dormir.
Infusão de camomila
Matricaria chamomilla L. (flores) – 3g (1 colher de sopa)
Modo de preparo:
Esquentar 200 ml de água filtrada até levantar fervura, adicionar na xícara 1 colher de sopa da camomila, adicionar a água, deixar descansar por 5 minutos. Coar e tomar morno ou a temperatura ambiente.
Modo de usar:
Tomar 1 xícara de infusão de melissa (150ml) 1 hora antes de dormir.
Essas são apenas algumas alternativas de atuação da fitoterapia no climatério. Para mais soluções, é sempre indicado o acompanhamento com nutricionista e fitoterapeuta.
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